ひとりごとあるいはメモ by AKASUTE

一週間遅れでようやくブログUP

2012/1/22
■第36回サンスポ千葉マリンマラソン　
昨年は2月の舞浜マラソンからスタートが、今年は震災の影響で舞浜はハーフが無く、友人も出ることからこちらにエントリー。
12月の川口マラソンの後ほとんど練習せず、正月明けから付け焼刃的に練習開始。
10km走るのもようやくの状態からなんとか帳尻を合わせるが、左膝が痛い。
なので目標タイムは2時間。
左膝と足にテーピング＆CW-Xスタビライクスで準備はしたけど、足はかなり不安。
なので、膝サポータを持って走る。

天気、これまで雨に当たらなかったのに、前日の雨と寒さがそのまま、残念な天気。
雨が止む気配も無いので、ウィンドブレーカとCW-Xの上にウィンドパンツを着たまま走る事に。

さすがに8000人も出ると人が多い。
申告タイム　１時間５５分くらいで出していたら、結構後ろ。

10:05スタート、ゴールまでのロスは４分弱
スタート時点は小雨時々雨
寒さと雨のせいか、周りも自分もスロースタートで、キロ6分弱
5kmまでは5'45くらいの余裕のペース。
最初の給水で少し戸惑ってタイムロス。
雨は小降り、追い風で寒さもあまり感じず、いい調子。

ペースを上げつつ、少し暑いのでウィンドブレーカを脱ごうかと考えながら折り返して10km
向かい風で、雨が強くなる。
公園に入る頃は、雨本降り　というか　土砂降りに近い。
水溜りをよけながら走るのも無駄になるくらいの雨、靴もびしゃびしゃ。
それでも、5分30秒強のペースでいい感じで走る。

公園の中、14kmあたりで、左膝が危なくなり、止まってサポータを着けようとしたけど、
寒くて手が冷たくて、うまく着けられず手間取る。
ロスタイム2分くらい。

公園過ぎて(15kmくらいか)、さてこのまま5分30秒ペースで、目標どおり2時間は切れる、
、、と思ってたら、車道ではなく「歩道走行」
あの人数で歩道走らされたら、、、ペース上げられず6分近くまでタイム落ちる。

橋を渡って、残り3km（くらい）にはもう足が終わってしまう。
結局、そのまま人ごみのまま沢山でゴール。

ネットタイムは、2時間1分41秒
途中のロスタイムが無ければ、とか、歩道走行じゃなければ、とかたらレバなので、
前半のペースが遅すぎ（というか余裕だし過ぎ）が、2時間切れなかった原因。

やっぱり練習したとおりにしか、結果は着いて来ない。
次は3月11日のさいたまマラソン、ちゃんと練習しよう。



マリンスタジアムの使い方については、かなり疑問というか不満あり。
工事中かもしれないけど、出入り口が1箇所なのは、どうなんだろ。
スタート前も、かなり危険なくらい混雑してた。
なにより走り終わった後、ずぶ濡れのまま、ぐるっと出入り口を遠回りさせられ、更に入るランナーと出る人が狭い階段で大渋滞。
これは何とか改善して欲しい。  

寒い、天気はまあいいけど、寒い。
なので、熱燗と鍋にする。

日本酒は、刈穂の本醸造
今日の鍋は、牡蠣と鱈を醤油味で。

大根を厚めに大きめに切って、最初に煮込んでから、
白菜、舞茸、シラタキ、鱈、豆腐。
お腹が空いてたので、ちゃんこ風に餅入り巾着を入れる。

煮えたところに、牡蠣とネギ。
さっと火が通ったらOK

美味かった～。
食べ過ぎて、お腹が苦しい。
  

天気予報は、雪
確かに週末から寒かったし、降っても不思議ではないけど。

20:30に品川で打ち合わせ終わって、京浜東北乗って。
途中、気づいたら、雪っぽいのが降ってる。

王子あたり、線路が白いような。

西川口。
駅出てきたら、みぞれ、ではなく本当の雪。

正月、札幌で沢山見てるので珍しくないのに、何故か気持ち高ぶるし。
車が夏タイヤのままなのが、怖かった。  

2012、今年のRUNの目標を書いておく。
書いておかないと、思ってるだけだと、本気でやらないし。
それでなくても、最近は少し走る事に関して、モチベーション落ちてるので。

2010年8月から走り始めて、1年半。
2011年は、ハーフｘ４、フルｘ１。　出られなかったのがハーフｘ２
・ハーフ：　1時間50分02秒
・フル　：　4時間26分40秒
最初の目標だった、フル完走も達成できた。
ただ、8月以降肉離れとか怪我で、走りこめず。
12月の川口マラソンは、1時間50分を切れると思ったのに。

なので、今年2012年の目標
・年間2000km、6ヶ月で1000km　－　練習した事が結果につながるので。
・ハーフ　1時間50分切り　→　できれば、1時間45分
・フル　　サブ４　と言いたいけど、まずは4時間15分

大会の予定は、
1月22日　千葉マリン：ハーフ
3月11日　さいたまマラソン：ハーフ
4月1日　　吉川なまずマラソン：ハーフ
5月5日　　札幌豊平川マラソン：ハーフ　－　去年より縮めて1時間50分を切りたい。
6月上旬　千歳JAL国際マラソンでフル挑戦

7月末　釧路30km
8月末　走りたいけど未定
9月末　札幌近郊のどっかでハーフ（余市、ニセコ、美唄、滝川、旭川）
10月末　関東のどっかでハーフ
11月　　ひょっとしたらフル挑戦か（筑波とか）、ここまで練習が継続できたら、サブ4行けるかも。
12月始　川口マラソンでハーフ　－　ここで、1時間45分出したい。

夏のレース用に、CW-X の短いのとか欲しい。
NIKE フリーランも、1000km近く走ったからそろそろ買い換えかな。  

札幌の自宅の側にある酒屋で発見。
〆張の生酒なんて初めて見たので迷わず購入。

味は、想像以上に旨い。
〆張らしくスッキリした中に、生のフレッシュさと度数20度のキレがある。
まるで醸造タンクから直接飲んでるかのよう。

これで四号瓶千円ちょっとは激安なんじゃないかな。
息子と二人であっさり飲んでしまいました。
  

今年は珍しく元旦に初詣。
場所いつもの新琴似神社

11:00頃だとやっぱり混んでいるけど、北海道神宮ほどでは無いので楽々参拝。

今年は温かく穏やかな天気で過ごし易くていい。

今年も家族が無事にすごせますように。
おみくじは小吉、まぁまぁかな。

  

久しぶりに家族が揃った年末、長男がガッツリ肉を食べたい、
と言うことで家族では初めての「札幌ビール園」へ。

私と妻も20年以上行って無いし子供達は初めて、地元に居るとなかなか行こうと思わなかった。
100分食べ放題、塩ダレ・醤油ダレ・漬け込みの3種類と野菜、おにぎり。

これが予想外に美味しい。
昔のジンギスカンのイメージを考えてたんだけど、全然違う。
生ラムを美味しく味付けしたて油が落ちる状態で焼いて食べられる。

これなら、観光で来た方々にもお薦め。
雪のなかライトアップもキレイ。


  

去年と同じ。また、きよし。
後輩にはネタでしょう、といわれたが暇なオヤジのクリスマスはここでしょ。

蕨駅西口、きよし。
味噌焼き一人前とホッピーと煮込み、つくね。
もう少し食べて飲んで、〆は鳥豆腐に焼きおにぎりだなぁ。
  

「魔界への誘い 紅さつま甕壺仕込み」
ほんのり甘くて味わい深い。
大きめの氷でロックが好き。
限定なのでいつも飲めないのがまだ良いところ。

一晩早く、サンタが届けてくれた。


ってな事は無くて、自分用に購入
いつもは11月中過ぎに店頭に出るんだけど、今年は何回か行っても並んでない。
なのでお店の人に聞いたら、今年は仕込み時期が変わって春になると。

がっかりしつつ、ネットで探すと売ってる所を発見。しかもコンビニ系ネット通販なので安心。
ポチっと2本買ってしまった。
ただ、手元に届くまでは不安タップリ。
同じ魔界への誘いでも、違うものがくるんじゃないかと。

大丈夫、ちゃんと紅さつまバージョンでした。
仕入れルートが違うと手に入るんだな。  

去年初めてランの大会に出たのが、この川口マラソン大会。
去年の10kmから、今年はハーフにエントリー。
さらに、飲み仲間２人を誘って3人で。

ここんところ諸事情で走れてなくて、ほぼ1っヶ月ぶりにぶっつけなので、
今日の目標は完走。
ペースは、キロ６分ペースで行けば、まあなんとかなるでしょ。
と練習のつもりで走る。
なので、到着もぎりぎりだし、アップもほとんど無し。

ハーフは男女合わせて2500人くらいでしょうか。
スタートの合図あるも、後ろからなので列動き出さず、スタートラインまで１分半くらい。
その後は、あせらず、友人と雑談しながら、景色見ながら、富士山も見ながらゆっくり。
このペースだと、会話しながら走れる。

風が強くて少し寒かったのだが、途中からは風が無い所は暑いくらいのいい天気。
15kmまで、キロ6分弱。
ここで友人が少し膝が痛くなり、分かれて先に。
すこしペースを上げて、5分半ペース、最後の1kmは5分切ろうと思ったけど、
さすがに足が残ってなく5分10秒。

今日は気合が入ってなかったので、足にテーピングはしてなかったんだけど、
最後まで走れたのは、CW-X スタビライクス　のお陰もある、と思う。

タイムは、グロスで2時間5分29秒、手元の時計で2時間４分。
もう少し頑張れば2時間切れたけど、途中までは様子見だったし、
まあ、圧倒的な練習不足の割には、いい結果でした。

終わった後は、昼食に西川口の蕎麦屋「亥の刻」へ
ご褒美のビールとビールとつまみと赤ワインと締めの蕎麦、美味かった～。

次回は1月22日、幕張で千葉マリンマラソン。
少し練習して、1時間50分は切りたいもんだ。  

前回からも1ヶ月たってしまったし、以前ほど頻繁に更新できず。
やっぱ、Twitterがあると、ちょっとつぶやいて満足してしまうんだぁ。

私的に、Blog（ここ）とTwitter、Publicでは顔本（でもアカウントは実名なので）
つい、書きたいことが分散する。

本当は村上春樹について、読んだ本の感想とか書いて置きたいんだけど。
他にも、シリコンなべを買って使ってみたとか、映画：阪急電車はおもしろかったとか、
万城目学は面白くて、プリンセス・トヨトミから始まって、しゅららぼん、鴨川ホルモー、鹿男あをによしを読破したとか、
12･4川口マラソンなのに、全く練習できてないとか、青山の路地にあるお店はおしゃれとか、
東京スカイツリーはホントに大きかったとか、サンシャイン６０の屋上からの夜景はすごかったとか、
今月結婚式にお呼ばれしてるんだけど何来て行こうかとか、麦とホップの限定黒はかなり美味しいとか、
新宿でタイ料理食べたとか、サンシャイン６０のB1に居酒屋かばを発見したりとか、とかとかとか。

不思議なのは、こんな放置なBlogなのに、読みに来てくれる人がいることが嬉しい。
最近多いのは、CW-X　と　NIKEフリーラン。
自分もそうだけど、買う前に使った感想を読んでみたいんでしょうね。

RUNに関しては、11月がとある理由でほとんど走れなかったので、7月～12月の目標1000kmは無理。
まあ仕切り直して、１２月からトレーニングをするつもり。
どこまで老化に逆らって、タイムがあがるのか、日々チャレンジ。

んなことで。
  

夕べTVのCMで赤霧島を見て、あーそんな季節かと思い、今日の帰りにいつもの酒屋へ。
お目当ては赤霧島では無くて、「魔界への誘い」

あいにく紅あずまのは出て無かったけど代わりに、全量芋があったので買っちゃった。

つまみは、先日房総へいった時に金谷のフェリーターミナルで買った、明太子いわし。

どちらも美味い！
焼酎はほんのり甘く芋の柔らかな香りとスッキリした飲み口。
いわしは明太と骨まで気にせずに食べられるいわしの取り合わせ。
寒くなると、ゆっくりお湯割がいいね。

このあと、今晩のメインは鱈ちり。

  

前回ブログにアップした先週の日曜日の北海道・余市、味覚マラソン。
15kmからダメダメだったので、今日リベンジにハーフの距離を走った。

予定より遅く起きてしまったけど気温も18度くらい、曇りなので問題なし。走るには丁度いい。
CW-Xスタビライクスを履こうか迷ったのだが、暑さ対策を考えて今日は無し。
シューズはいつもの、ナイキ　フリーラン＋２
今日は脱水防止に、アクエリアス500ccを1本

スタート１１時
コースはいつもの芝新川～荒川沿い、鹿浜橋と江北JCTの間で折り返し。
最初の5km、30分30秒、次の5km折り返しまでで29分30秒。
ゆっくりいい感じ、どこもきつくないし、暑くも無い。でも汗はかくし水分補給。
折り返して、合流点にある売店（というか小さい道の駅のような）で、アクエリ補充し一息ついて帰り。

帰りのタイムも、29分20秒 - 最後の6kmで32分、　トータル2時間2分。
スピードは遅いけど、いい感じで練習ができた。
最後はいつもの公園のトラック１kmで、5分28秒で余力あったし。

先週より気温も低く、曇りで、遅いのに、水分は結局ペットボトル2本飲み切った。

とうことで、先週のダメダメは、やっぱり脱水症状かなあ。
これからは注意して走ることにしよう。

シューズ、先週はナイキ・ルナグライド２　で走ったのだが、今日のフリーランの方がいい感じ。
フリーランだと意識せずにフォアフット的に走れるんだな。
これからのレースはどうしよう。  

2011年9月25日第29回余市味覚マラソン：ハーフ

千歳から3ヶ月ぶりにマラソン大会、今回夏に走り込んでおく予定が8月10日に軽い肉離れになってほぼ3週間走れず。
9月に入って再開も、再発が怖くて、しかもまだ暑いし、なかなか走りこめず。
たった3週間休んだだけなのに、息が続かないし足も持たず、10km走るのがやっと。
そんな状態だが、余市は制限時間が2時間半と長いこともあり、LSDの替わりと割り切って出場。

スタートは10:30、札幌の自宅からは1時間強で着く距離だけど、以前のレポートやBLOGを読むと駐車場が混むらしく、7時に家を出る。
快晴・いい天気、走るにはいい天気過ぎるくらいだ。
会場８時着、、既にメインの体育館駐車場は満車（泣）、でも5分くらい離れた駐車場に止められる。

受付でゼッケンと参加賞のTシャツ、果物（なしｘ２、りんごｘ２）、更に試食の果物（ブドウ・プラム）を受け取る。残念ながら抽選は外れて、ブドウ一箱とかは無し。
まだ2時間あるので、車に戻って着替える事に。

距離に不安があるので、両膝・左足外側をしっかりテーピングして、CW-Xを履く。
スーパーVAAM飲んでアップに会場へ。
9:30で既に結構暑い。気温は22度くらいで湿度も低いんだけど、日差しが強くて何故か暑く感じる。
（後から考えると、既に体調がいまいちだったのかも･･･）

10:30スタート、ハーフ参加者は、男女合わせて600人弱だからすんなりスタート。タイムロスは10秒も無い。
最初は混み合っているし、今回は完走が目標なので、周りに合わせてゆっくりのつもりが、前にいたからか皆さんいいペースで結構着いていくのがやっと。
3km過ぎ、坂というか小さい峠（だな）を超える、キツイ。
5kmのLAPは、26'26"　やっぱり想定より早い。

その後も、だらだら折り返しまでは登りが続く事は知ってたので、ペースを落とす。
10km手前の給水では飲むだけでなく暑くて後頭部に水をかける。暑い。
5－10kmのLAPは、28'58"　で55'25"　想定は1時間だったのでいいペース。これなら2時間は切れると思う。

折り返しからは下り、追い風でもあり少しペースアップ。ピッチを上げて走ると気持ちいい。
11－14kmまで道路脇の標識でキロラップを計ると、5分10秒くらい、きつく無くいい感じだった･･･のだが。

15km手前で突然きつくなる。飛ばして息が上がったからかと思いペースを落とすも、どんどんきつくなる。
それでも10km－15kmLAPは、26'03" で1:21'29。
15km過ぎてから、足は距離相応に疲れているが動いてるのに、息が上がってきつくて歩く。
2分ぐらい歩いて走り始めるも、更に、冷や汗・視野狭窄的な感じ、貧血のよう。

なんだこれは？

残り3kmで給水、しっかり飲んで、頭からもかける。瞬間スッキリするも、貧血っぽい感じは更に強く。
冷や汗も更に、若干震えも、もう走れない。というか歩くのもやっとな状態。

「ラスト、もうすぐ」とか「あと1km」とかの声援は嬉しいんだけどそれどころじゃない。
結局、ゴールまで歩いて、なんとか完走。最後の6kmは45分強（まあほとんど歩きだから）

ゴールで貰ったアクエリアスを瞬間飲み干してグランドの芝生で10分以上動けず。
その後、完走証を貰ってタイムは2時間16分54秒。

後から考えると、ハンガーノックか脱水症状なのか。でもこれまでのレースや練習と変らず給水も取ったし朝ごはんやサプリメントも取ったのに。
原因は良く分からないけど、しばらくは注意した方がいいかな。

まあなんとか目標どおり、形は完走できたのでよしとしよう。  

6月の千歳JALマラソンから、もう3ヶ月。久しぶりにCW-X スタビライクスを履いて走った。

そもそも、スタビライクスを履こうと思ったのは、左足の 腸脛靱帯炎（けいちょうじんたいえん：たぶん）とか、右足の太腿裏側の痛みがなんとかならないか、と思ったから。
1月に履き始めて、6月までかなり効果はあった。
前にも書いたけど、太腿とお尻を後ろから押されているような、腰が落ちないような感じ。
しかも、サポータを履くより全体に効果がある。

ただ、やっぱり気温が上がると暑いし（ロングタイプなので）、5月にフリーランを履き始めてからは、
走り方が変わったのか、痛みが起きなくなって、履かなかった。

この夏も、サポータ無しでも20kmまでは普通にLSDできていたんだけど、8月上旬にふくらはぎを軽い肉離れ。
で、それから痛みがあるので無理をせず、3週間（途中で我慢しきれずに走ったのがダメだったと思われるが）
9月に入って、なんとか5kmくらいから、走り始める。
9月3日はテーピングをしっかりで、10km。痛みは無し、ただし汗で走っている途中にはがれてくる。
なので昨日は、テーピングをした上でスタビライクスを履いて走った。

これが、、、、、楽。初めて履いた時のように楽。
ふくらはぎも痛み無し。
若干暑いけど、でも楽。

やっぱりすごい、CW-X。
今月、9月25日の、北海道の余市でハーフでは、8月の練習不足を補ってくれそう。
フリーランもそうだけど、お薦めだな。
  

2011年7月3日－7日　初めてボランティアを体験した。
もうすぐ一ヶ月になろうとしてるんだけど、ようやくブログにアップ。

ボランティア　って「お互い様」の心なのかなと思う。

　震災からもうすぐ４カ月になろうとしている7月3日、首都圏のＴＶや新聞で報道される
のは、「魚市場が再開しました」等、いかにも復興に向けて進んでいるかのような内容。
　ボランティアに参加したものの、する事があるのだろうか？と、何が出来るんだろう？
疑問と不安を持ちながら仙台駅に集合し宿泊所へ。



　７月４日、宮城県宮城郡七ヶ浜町、ボランティア初日の現地視察。バスで町内を周る。
衝撃。津波に流された住宅はそのまま残っているし、海岸には輸送用のコンテナがそこかしこ
に鎮座している。確かに道路は通行できるようになっているし、きれいになっている箇所は
言われても分からないくらい。だけど、実際に現地に入ると、まだまだ手が付いていない・
手がつけられない部分の方が多い事を痛感、圧倒的な無力感。


　でも、たった２日半でも、出来る事をメンバと協力しながら作業した事で、微力ながら
少しずつ進める事を実感する。
　体験して思ったのは「ボランティア」＝「お互い様」の精神ではないかと。上から目線でも
奉仕や犠牲でもない、お互い様だから出来る事をするだけ、明日は我が身です。




　現地はまだまだ人出が足りません、出来る事はまだまだあります。首都圏から出ている、
ボランティアバスやツアーも沢山あります。是非１度、参加して現地を感じて下さい。

  

昨年2010年8月から走り始めて10ヶ月、2011年もなんかあっという間に6ヶ月たってしまったので、忘れないうちに備忘録を。

2011年1月
　特に今年の目標は決めていなかったし、出場予定の大会も２月の舞浜だけ。
　漠然と、そのうちフルマラソンを完走できるといいなぁ。というくらい。
　左足の膝が痛いので、CW-Xを衝動買い。これが結構効果的。

　月間距離：167km

2011年2月
　舞浜、浦安マラソン・ハーフを走る。足が痛くてきつかったけど、なんとか2時間切って完走
　帰り道の東京駅、京葉線のホームから京浜東北まで移動するのが一苦労。
　反動で、1週間以上走らない。

　月間距離：116km

2011年3月
　舞浜の痛みが薄れてくると、次の大会に出場したくなる。というか次を決めないと、きっと走るのをやめてしまうような気が。
　ということで、5月の札幌豊平川マラソン・ハーフと、6月の千歳JAL国際・フルに出ることに。
　次回のハーフに向けて、距離を伸ばして20kmランを始めて見るが、左足が痛い。だましだまし。
　CW-X履いていても、なかなか改善しない。
　3月後半からは、定例の花粉症。ランニングを始めたから直ったかな、との期待はあっさり否定され、
　例年以上の酷さ。
　薬の影響で朝起きられず、夜走るように。しかも夜なのにゴーグル、という怪しいすがた。

　震災で色々考えさせられるが、とりあえず走る。

　月間距離：168km

2011年4月
　相変わらず花粉症は治まらない。それでもなんとか走る。
　ただし、週末に走る距離が伸びた分、平日は休みが多くなる。
　5月のハーフに備えて靴を新調、これがまたいい。
　膝が痛かったのとか、解消。やっぱり磨り減った靴は良くない事を体感。
　（本当は靴だけではなく、走り方が大きい事が、後からわかるのだが）
　痛みがなくなると、走ることが楽になる。

　月間距離：161km

2011年5月
　5日に札幌豊平川マラソン・ハーフ　ほぼ1時間50分。練習した成果が出る。
　これで6月のフルマラソンへの不安が少しだけ減少。
　ハーフ翌日から練習再開。GW中も北大周りを走る、札幌は寒いくらいなので走るにはいい気候。
　で見るだけのつもりが、ナイキのフリーラン＋２　を衝動買い。
　結果的に、フル完走できたのは、フリーランの効果もあるんじゃないかと思う。

　月間距離：219km

2011年6月
　千歳JAL国際マラソン、フルを完走。しかも4時間半を切れた。
　ひょっとしたら、サブフォーなんて思いは打ち砕かれたけど、ひとまず満足。
　しかも翌日も体が思ったよりはきつくない。これも練習の成果か。

　その後、最近は20kmまでフリーランで走ってるが、これがいい感じ。
　20kmくらい走ると、フルの35kmくらいからのような、足裏の痛みが出てくる。
　いいトレーニングになってるんじゃないかと思う。
　走り方も、フォアフットになったお陰か、膝の痛みもでないし、ハムストリングスも以前よりは傷まない。
　フリーランは、いいかも知れない。

　月間距離：170km　ということで、6ヶ月間で1000km達成。

この半年間、続けると練習の成果は着実にでる事を実感。
12月までの目標は、２点
・走行距離　1000km
・ハーフで、1時間45分を切る

8月に東京マラソンに申し込んで、外れたら同じ時期のフルマラソンにエントリしよう。
来年、サブフォーが達成できるように。
  

NIKEフリーラン＋２。衝動買いしてからちょうど一ヶ月たったので感想的なものを。

主に10kmくらいまでのランと普段履き。

走ってると、確かにフォアフットで走れているような気がする。
蹴るというよりは、足を前に置く、というような感じ。
かかと着地ではない。そのお陰か、左足の腸脛靭帯炎（と思う）も起きなくなった。
先日走ったフルマラソンでも、膝は痛くならなかったし。

その代わり、ふくらはぎや脛の外側の筋肉が張るようになった。
これは慣れるのかも知れないけど。

靴底がやわらかいので、薄手で5本指ソックスだと、もっと裸足感覚になるんじゃないかな。
試してみよう。

靴自体が軽くて軟らかいので、出張の時のお供にもいい。
先週は、これで大阪城公園を走った。

そういえば、千歳JAL国際マラソンのフルでも、NIKEフリーラン＋２　で走ってる人がいた。
砂利と小石があるので、これじゃ走りにくいんじゃないかと思う。
あ、かえってトレーニングだと思うと、いいのか。
  

出張で大阪に。3泊4日なので間の2日間を走る。
ホテルは、谷町4丁目のアパヴィラ。

ここからは大阪城公園が近いので、しかも大阪城見たことないので、いい機会。

初日は6時頃から、外周というか外堀沿いに1周　ホテルからで4.7kmくらい。
思ったより人が少ない。福岡の大濠公園の方が多かった。
ずーっと左手に天守閣を見ながらたらたら走る。

2日目は、外周廻ったあとに、天守閣まで行ってみた。距離6.6kmくらい
天守閣行く途中、朝6時半頃なのに、やけに人が多いと思ったら、ラジオ体操でした。
天守閣まで行って、一回りして、そのままホテルへ。
道が広くて、大阪城公園は走りやすくてよかった。
  

2011年6月5日　千歳JAL国際マラソン　初フル完走！


前日の雨の影響も無く、6月らしい快晴になった札幌＆千歳、初のフルマラソン当日。
30kmまでは練習していたけど、フルの距離を走りきれるか不安でなんか眠りも浅かったような。
6時に起きて、朝ごはんしっかり食べて、会場に着いたのは8:20、予定どおりすぎる。

受付して、着替えて、両足にテーピングして、スーパーVAAM飲んで、でもまだ9時前。
スタートまで１時間以上、時間余る。
でもまあ、ストレッチしてアップして、トイレ行って、スタート地点に。
フル参加人数、約3800人。東京マラソンよりは一桁少ないけど、狭い道路にあふれてる。
一応予想タイム別にエリアがあって、4時間～6時間の真ん中くらいで10時10分スタート。
スタートラインを過ぎるまでは2分弱。

先が長いので、抑えて行こうとは思ってたのだが、それでも遅い。
道幅が狭くて、抜いても行けない。
最初の5kmまでは、6分半ペース、32分弱。
楽だったのだが、楽過ぎて反対に少しイライラ。

（前半20kmで1時間50分ペースは練習で行けそうだったので、そこまで頑張って、更に30kmまで頑張れたら、ひょっとしたら初フルでサブフォーが達成できるかと、甘い考えがあった。）

5km過ぎからはようやくばらけて、自分のペースに。5分半弱でいい感じ。
10kmは58分くらい。
淡々と、森の中の林道を、皆で走る。
土＆少し砂利、アスファルトよりは足に優しそう、石を踏むと痛いけど。

プログラムで見たとおり、22kmの折り返しまではひたすら上り（150mくらいか）
思ったより上りで、ペース上がらず57分/10km　で、20kmで1時間55分、やっぱりそう甘くは無い。

22kmの折り返しからは、30mまでほとんど下り。
下りなのでペース上げようと思ったのだが、ここで新たな発見。

　下りが弱い･･･ペースが上げられない。

普段、平坦な場所でしか練習してないからなのか、走り方なのか、上りは何とか足が動くのに、下りが走れない。筋力不足なのかなぁ。
20kmから30kmまでのタイムが、1時間2分、30kmで2時間57分。
3時間切ってるのは練習よりはるかに早いんだけど、だんだん足がやばい、給水でつい休んでしまう。

32kmから34kmまで少し上り、キツイ。
細身でキレイ（そうな）女性になんとか着いて行こうと、親父モードで頑張るも3km持たず。
30km過ぎて、5分半ペースは持ちませんでした。

34km、残り8km少し。支笏湖線の道路横断で引っかかる。2分弱待ち。
予想していたけど、あぁータイミング悪し。（と、その時は思うんだが）
道路を渡ってからは、サイクリングロードがコースになり、林道からアスファルトへ。

林道の石コロが気になって、アスファルトでラッキー、これで走りやすくなる、と思ったのは１分くらい。膝ももうかなり来てるし、足の裏が痛いというか両足の拇指球が、もう力が入らない。特に右。

ふくらはぎと足裏、ストレッチするも、1km持たない。
34kmからの残り8kmは、ホントにキツかった。
ストレッチして走って、でも1km持たなくて。

30kmからゴールまでの12km+α、結局1時間30分近く。
止まってストレッチ・走る・足痛い・ストレッチ・走る････

残り2kmくらい、「折れない心」のプラカードを持って声援してくれる人が、、、
今回、どんなにきつくても歩かない、と思ってたので、ちょっと泣きそうに。
歩くようなスピードだけど、一応走りながら、これで家族とか友人がゴールにいたら絶対泣くな、と余計なことを考えながら、なんとか前へ。

最後は本当に、声援に後押しされて、なんとかゴール。
自分の時計で、4時間26分40秒。
最初の目標の、4時間半は切れたし、「最後まで歩かなかった」（by村上春樹）

ゴールしてチップはずして貰って、両足はプルプル、何故か震えも止まらない。
貰ったアミノバリューを持って、更衣室まで行けず、その辺の歩道に座り込む。
靴脱いで、アミノバリュー飲んでたら、横に座ってる人（同じくらいの年齢かな）に、「お疲れ様」と声かけられて、ちょっとこみ上げてしまい、汗を拭く振りをして顔を拭く。
少し話をして、またどこかで、みたいな感じで。

その後、ゆでたジャガイモを食べて、更衣室で着替えながら、放心。

終わって感じたのは、2月の浦安初ハーフよりは終わった後が疲れていない。
自分で歩けるし、帰りに買い物も行けたし。なので少しは体力アップしてるのかも。

走ってみて、体感した事も沢山。
25km過ぎてなんか胸が痛い、というか乳首が痛い。
マラソンの準備に、乳首がすれて痛くなる、と書いてあったんだけど、自分は３０ｋｍRUNでもなんともなかったので、大丈夫だと思ってた。みんな、どんだけ乳首たってるの(笑)くらいに。
シャツが汗で濡れて、スポンジで頭から水かけるので、シャツが濡れて擦れてくるのね。
エイドステーションで、テーピングのテープを切って貰って、両方の乳首に貼りました。もちろん自分で。
そして、下りに弱い事。足の裏が痛くなる事。
給水と補給は予定通り準備どおり。
給水は、5km毎に必ず摂る。補給はアミノバイタル・プロを15km、25km、35kmで予定通り摂る。
これが効いたのか、足は痛いけど、体的には大丈夫だったと思う。

で、とりあえず、フルマラソン、走れちゃいました。
いろんな本に書かれているように、本当に30km・35km過ぎからは、きつかったけど。

去年、2010年8月から走り始めて、10ヶ月でフルマラソンを完走できたので、少しだけ達成感。
でも一晩たった、今は、次のフルを考えてる自分が居るし、新たな目標ができたし。

来年の3月には、50歳になるんだけど、当面の目標は、
　10km：45分、ハーフ：1時間40分、フル：4時間
で、更には
　10km：40分、ハーフ：1時間30分、フル：3時間30分
が、60歳までに達成できるといいかな。
と、あえて、文字にして、ブログに書いておく事で、忘れない等にしよう。